красивой осанки
Система, созданная для вашей
ОНЛАЙН-ПРОГРАММА · 4 НЕДЕЛИ · HEALTH SOLUTIONS
₺1600
Полный доступ на 1 месяц
Irina Sadem
Эксперт по велнесу · Основательница центров Health Solutions · Специалист по биомеханике и пилатесу · Бодрум и Анкара
4
12
1 месяц
недели программы
авторских видеоуроков
полный доступ, в Telegram
Узнаёте себя
хотя бы в одном из этих пунктов?
Вы тренируетесь, следите за питанием, но живот, ягодицы или руки не меняются. Вы не понимаете, что делаете не так.
Вы замечаете свою сутулость на фото и в зеркале. Говорите себе «держи спину», но через минуту снова принимаете прежнюю позу.
Вес почти не изменился, но тело стало мягким и расслабленным. Есть ощущение, что что-то идёт не так.
1
2
3
Да. Курс специально создан для домашних условий. Я сама много лет тренировалась дома, и мои ученицы тоже. Я хорошо знаю, как адаптировать упражнения без зала и сложного оборудования.
Важно не просто повторять движения, а выстроить правильное исходное положение, включить нужные мышцы и заниматься системно.
САМЫЙ ЧАСТЫЙ ВОПРОС
Это работает дома?
Осанка влияет на всё: на живот, ягодицы и на то, как вы выглядите
Когда плечи опущены вперёд, живот визуально выпирает даже при нормальном весе. Выровняйте корпус, и живот уменьшится без диет.
Когда таз наклонён, ягодицы не включаются в упражнениях. Работает поясница, а не ягодицы. Поставьте таз в правильное положение, и те же приседания дадут другой результат.
Упражнение начинается до первого движения. Если стопа, таз и живот не готовы, нагрузка уходит не туда. Мы начинаем именно с этого.
01
02
03
Живот и осанка
Ягодицы и таз
Исходное положение
Станьте дизайнером своего тела
Осанка, живот, ягодицы — всё это меняется от работы. Для этого нужна не сила воли, а правильная система и понимание собственного тела.
ПРОГРАММА
Что происходит за 4 недели
Разбираем логику программы и главный вопрос: почему упражнения не давали результата. Первая неделя — это не изменения в зеркале, а перестройка того, как тело удерживает себя.
Основной блок курса. Стопа, таз, живот, плечи, дыхание. Как подготовить тело, прежде чем начинать упражнения.
Домашняя система для осанки, грудного отдела, таза и ягодиц. Есть альтернативы без роллера, начать можно прямо сейчас.
01
02
03
Как работает ваше тело
Исходное положение
Упражнения с роллером
Готовое меню на месяц с альтернативами. Объясняю связь между питанием, животом и ощущением тяжести. Без подсчёта калорий.
Привычки, которые усиливают результат
Вода, дыхание, сон, движение в течение дня. Небольшие вещи, которые работают без силы воли.
Закрытый канал, полный уроков. Можно задавать вопросы об упражнениях или меню. Я и моя команда отвечаем в течение дня.
04
05
06
Питание и меню
Telegram на весь месяц
В Telegram
Все уроки, меню и общение — в закрытом Telegram-канале. Доступ открывается сразу после оплаты. Работает на любом устройстве, из любой страны.
ГДЕ ПРОХОДИТ КУРС
ОТЗЫВЫ
Что говорят те, кто занимается с Ириной
Два года я ходила в спортзал, но живот оставался прежним. За первые две недели с Ириной я поняла, что неправильно использую положение таза.
Наконец-то я начала с удовольствием носить платья. Раньше я всегда выбирала вещи, закрывающие живот, спину и плечи. Теперь — наоборот.
Я прошла программу дома с двумя маленькими детьми. 20 минут утром — это действительно возможно. Сутулость, которая беспокоила меня годами, ушла за месяц.
★★★★★
★★★★★
★★★★★
Анна, онлайн-программа
Марина, онлайн-программа
Светлана, онлайн-программа
Я пришла в центр Health Solutions в Бодруме. Результат стал виден со второго занятия — ягодицы заметно подтянулись.
Я не верила, что онлайн-формат может что-то дать. Но здесь не просто упражнения, а понимание. Когда я смотрю в зеркало, я вижу другое тело.
После программы я заметила, что стою прямо, не задумываясь. Муж спросил, что изменилось. Лучший отзыв, который я могла получить.
★★★★★
★★★★★
★★★★★
Елена, центр Health Solutions
Ольга, онлайн-программа
Наталья, онлайн-программа
Я хотела по-настоящему разобраться с животом — не с помощью диеты, а чтобы понять, почему он вздувается. Ирина рассказала всё о тазе, дыхании и осанке.
Раньше я пробовала несколько онлайн-курсов. В каждом были только упражнения. Здесь впервые объяснили, почему они не работали.
Я думала, что 20 минут в день — это мало. Но после первой недели поняла, что важно не количество, а качество. Боль в спине прошла.
★★★★★
★★★★★
★★★★★
Кристина, онлайн-программа
Виктория, онлайн-программа
Ирина, онлайн-программа
→
УЧАСТИЕ
Что входит в программу
Доступ открывается сразу после оплаты — полный доступ на 1 месяц. Вы можете выполнять упражнения в удобном для вас ритме и в своём темпе.
Всё необходимое включено: от уроков и меню до живого общения с Ириной и её командой в Telegram.
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
₺1600
Полный доступ на 1 месяц
✓
Доступ к программе на 1 месяц
✓
12 авторских видеоуроков
✓
Ответы на ваши вопросы
Irina Sadem
✓
Меню для набора мышц и сжигания жира
Эксперт по велнесу · Основательница центров Health Solutions
✓
Закрытый Telegram-канал
Да, курс создан специально для домашних условий. Я и сама много лет занималась дома, как и мои ученицы, поэтому хорошо знаю, как адаптировать упражнения без зала и сложного оборудования.
Нет. Осанка здесь рассматривается как основа всего тела. В программе: стопа, таз, живот, плечи, дыхание, роллер, питание и домашние упражнения.
Чтобы начать, достаточно коврика, роллера, удобной одежды, немного свободного места и Telegram. Дополнительно можно использовать лёгкие гантели, эспандер, зеркало или камеру телефона. Домашний спортзал не нужен.
Да, курс подходит и новичкам: мы начинаем не со сложных движений, а с базовых шагов — как поставить стопы, как собрать таз, как активировать живот.
Курс не обещает мгновенного похудения или чудесных результатов. Но он поможет понять, почему живот вздувается и как осанка, таз, дыхание, питание и исходное положение влияют на внешний вид.
