bir sistem
Güzel duruşun için özel geliştirilmiş
ONLİNE EĞİTİM PROGRAMI · 4 HAFTALIK · HEALTH SOLUTIONS
₺1600
₺1990
1 aylık tam erişim
🎁 İlk 10 katılımcıya hediye: roller
Irina Sadem
Wellness Uzmanı · Health Solutions Merkezlerinin Kurucusu Biyomekanik ve Pilates Uzmanı · Bodrum ve Ankara
4
12
1 ay
haftalık program
özgün video ders
tam erişim, Telegram’da
Bunlardan
en az birini tanıyor musun?
Egzersiz yapıyorsun, beslenmene dikkat ediyorsun ama karın, kalçalar veya kollar değişmiyor. Ne yanlış yaptığını anlamıyorsun.
Fotoğraflarda ve aynada kamburluğunu fark ediyorsun. Kendine "dik dur" diyorsun ama bir dakika sonra yine aynı şekle dönüyorsun.
Kilonuz neredeyse değişmediği hâlde vücudun yumuşadı ve gevşedi. Bir şeylerin yolunda gitmediği hissi var.
1
2
3
Evet. Kurs özellikle ev ortamı için tasarlandı. Ben de uzun yıllar hem kendim hem de öğrencilerimle evde antrenman yaptım; salon veya karmaşık ekipman olmadan egzersizleri nasıl uyarlayacağımı çok iyi biliyorum.
Önemli olan sadece hareketleri tekrarlamak değil, doğru başlangıç pozisyonunu oluşturmak, doğru kasları aktive etmek ve sistematik çalışmak.
EN SIK SORULAN SORU
Evde işe yarar mı?
Duruş her şeyi etkiler: karın, kalçalar ve nasıl göründüğün
Omuzlar öne düştüğünde, karın normal kiloda bile görsel olarak dışarı çıkar. Gövdeyi düzeltin ve diyetsiz karın küçülür.
Pelvis eğik olduğunda kalçalar egzersizlerde aktive olmuyor. Bel çalışıyor, kalça değil. Pelvisi doğru konuma getir ve aynı squat farklı bir sonuç verir.
Egzersiz ilk hareketten önce başlar. Ayak tabanı, pelvis ve karın hazır değilse yük yanlış yere gider. Biz tam buradan başlıyoruz.
01
02
03
Karın ve Duruş
Kalçalar ve Pelvis
Başlangıç Pozisyonu
Kendi bedeninin tasarımcısı ol
Duruş, karın, kalçalar — bunların hepsi çalışmayla değişir. Gerekli olan irade değil, doğru sistem ve kendi bedenini anlamak.
PROGRAM
4 haftada neler oluyor
Programın mantığını ve temel soruyu ele alıyoruz: egzersizler neden sonuç vermiyordu? İlk hafta aynada değişim değil, bedenin kendini tutma biçimini yeniden yapılandırmak.
Kursun ana bloğu. Ayak tabanı, pelvis, karın, omuzlar, nefes. Egzersize başlamadan önce bedeni nasıl hazırlarsın.
Duruş, göğüs bölgesi, pelvis ve kalçalar için ev sistemi. Rollersiz alternatifleri de var, hemen şimdi başlayabilirsin.
01
02
03
Bedenin Nasıl Çalışır
Başlangıç Pozisyonu
Roller ile Egzersizler
Alternatifli aylık hazır menü. Beslenme, karın ve ağırlık hissi arasındaki bağlantıyı açıklıyorum. Kalori saymak yok.
Sonucu Güçlendiren Alışkanlıklar
Su, nefes, uyku, gün içinde hareket. İrade gerektirmeden çalışan küçük şeyler.
Derslerle dolu kapalı kanal. Egzersiz veya menü hakkında soru sorabilirsin. Ben ve ekibim gün içinde yanıtlıyoruz.
04
05
06
Beslenme ve Menü
Telegram Tüm Ay Boyunca
Telegram’da
Tüm dersler, menü ve iletişim — kapalı Telegram kanalında. Ödeme sonrası erişim hemen açılır. Her cihazda, her ülkeden çalışır.
KURS NEREDE YAPILIYOR
YORUMLAR
Irina ile çalışanlar ne diyor
İki yıl spor salonuna gittim ama karnım hep aynı kaldı. Irina ile ilk iki haftada pelvis pozisyonumu yanlış kullandığımı anladım.
Sonunda zevkle elbise giymeye başladım. Eskiden hep karın, sırt, omuzları kapatan şeyler seçerdim. Şimdi tam tersi.
Programı evde iki küçük çocukla tamamladım. Sabah 20 dakika — bu gerçekten mümkün. Yıllarca beni rahatsız eden sarkmaklık bir ayda gitti.
★★★★★
★★★★★
★★★★★
Anna, çevrimiçi program
Marina, çevrimiçi program
Svetlana, çevrimiçi program
Bodrum'daki Health Solutions merkezine gittim. İkinci seanstan itibaren sonuç görünmeye başladı — kalçalar belirgin şekilde sıkılaştı.
Çevrimiçi formatın bir şey verebileceğine inanmıyordum. Ama burada sadece egzersiz değil, anlayış var. Aynaya baktığımda farklı bir beden görüyorum.
Programdan sonra düşünmeden dik durduğumu fark ettim. Eşim ne değişti diye sordu. Bu alabileceğim en iyi yorum.
★★★★★
★★★★★
★★★★★
Elena, Health Solutions merkezi
Olga, çevrimiçi program
Natalia, çevrimiçi program
Karın meselesiyle gerçekten ilgilenmek istedim — diyetle değil, neden şiştiğini anlamak için. Irina pelvis, nefes ve duruş hakkında her şeyi anlattı.
Daha önce birkaç çevrimiçi kurs denedim. Hepsinde sadece egzersiz vardı. Burada ilk kez neden işe yaramadıkları açıklandı.
Günde 20 dakikanın az olduğunu düşündüm. Ama ilk haftadan sonra önemli olanın miktar değil kalite olduğunu anladım. Sırt ağrım geçti.
★★★★★
★★★★★
★★★★★
Kristina, çevrimiçi program
Victoria, çevrimiçi program
Irina, çevrimiçi program
KATILIM
Programa neler dahil
Ödeme yaptığın anda erişimin hemen açılır — 1 aylık tam erişim. Egzersizleri kendine en uygun ritimde, kendi hızında tamamlayabilirsin.
Derslerden menüye, Irina ve ekibiyle Telegram üzerinden canlı iletişime kadar ihtiyacın olan her şey dahil.
PROGRAM ÜCRETİ
₺1600
₺1990
1 aylık tam erişim
🎁 İlk 10 katılımcıya hediye: roller
✓
1 aylık program erişimi
✓
12 özgün video ders
✓
Sorularına yanıt
Irina Sadem
✓
Kas kazanımı ve yağ yakımı için menü
Wellness Uzmanı · Health Solutions Merkezlerinin Kurucusu
✓
Kapalı Telegram kanalı
Kurs karnı eritmeye ve vücudu değiştirmeye yardımcı olur mu?
Yeni başlıyorsam veya uzun süre antrenman yapmadıysam uygun mu?
Kurs için ne gerekiyor?
Bu kurs yalnızca duruşla mı ilgili?
Evet, kurs özellikle ev ortamı için tasarlandı. Ben de uzun yıllar hem kendim hem de öğrencilerimle evde antrenman yaptım; salon veya karmaşık ekipman olmadan egzersizleri nasıl uyarlayacağımı çok iyi biliyorum.
Bu tür bir kurs evde işe yarar mı?
