Bunlardan en az birini tanıyor musun?
Egzersiz yapıyorsun, beslenmene dikkat ediyorsun ama karın, kalçalar veya kollar değişmiyor. Ne yanlış yaptığını anlamıyorsun.
Fotoğraflarda ve aynada kamburluğunu fark ediyorsun. Kendine "dik dur" diyorsun ama bir dakika sonra yine aynı şekle dönüyorsun.
Kilonuz neredeyse değişmediği hâlde vücudun yumuşadı ve gevşedi. Bir şeylerin yolunda gitmediği hissi var.
Evde
işe yarar mı?
Evet. Kurs özellikle ev ortamı için tasarlandı. Ben de uzun yıllar hem kendim hem de öğrencilerimle evde antrenman yaptım; salon veya karmaşık ekipman olmadan egzersizleri nasıl uyarlayacağımı çok iyi biliyorum.
Egzersizleri istediğin zaman yapabilirsin. Ancak herkes birlikte ilerlediğinde çok daha etkili oluyor — sonuç almanı gerçekten istiyorum.
Duruş her şeyi etkiler:
karın, kalçalar ve nasıl göründüğün
Karın ve Duruş
Omuzlar öne düştüğünde, karın normal kiloda bile görsel olarak dışarı çıkar. Gövdeyi düzeltin ve diyetsiz karın küçülür.
Kalçalar ve Pelvis
Pelvis eğik olduğunda kalçalar egzersizlerde aktive olmuyor. Bel çalışıyor, kalça değil. Pelvisi doğru konuma getir ve aynı squat farklı bir sonuç verir.
Başlangıç Pozisyonu
Egzersiz ilk hareketten önce başlar. Ayak tabanı, pelvis ve karın hazır değilse yük yanlış yere gider. Biz tam buradan başlıyoruz.
Kendi figürünün
tasarımcısı ol
Duruş, karın, kalçalar — bunların hepsi çalışmayla değişir. Gerekli olan irade değil, doğru sistem ve kendi bedenini anlamak.
30 günde neler oluyor
Bedenin Nasıl Çalışır
Programın mantığını ve temel soruyu ele alıyoruz: egzersizler neden sonuç vermiyordu? İlk hafta aynada değişim değil, bedenin kendini tutma biçimini yeniden yapılandırmak.
Başlangıç Pozisyonu
Kursun ana bloğu. Ayak tabanı, pelvis, karın, omuzlar, nefes. Egzersize başlamadan önce bedeni nasıl hazırlarsın. Çoğu kişi sonucu tam burada kaybediyor.
Roller ile Egzersizler
Duruş, göğüs bölgesi, pelvis ve kalçalar için ev sistemi. Rollersiz alternatifleri de var, hemen şimdi başlayabilirsin.
Beslenme ve Menü
Alternatifli aylık hazır menü. Beslenme, karın ve ağırlık hissi arasındaki bağlantıyı açıklıyorum. Kalori saymak yok.
Sonucu Güçlendiren Alışkanlıklar
Su, nefes, uyku, gün içinde hareket. İrade gerektirmeden çalışan küçük şeyler.
Telegram Tüm Ay Boyunca
Derslerle dolu kapalı kanal. Egzersiz veya menü hakkında soru sorabilirsin. Ben ve ekibim gün içinde yanıtlıyoruz.
Telegram'da
Tüm dersler, menü ve iletişim — kapalı Telegram kanalında
Ödeme sonrası erişim hemen açılır. Her cihazda, her ülkeden çalışır.Irina ile çalışanlar ne diyor
«İki yıl spor salonuna gittim ama karnım hep aynı kaldı. Irina ile ilk iki haftada pelvis pozisyonumu yanlış kullandığımı anladım. Şimdi her şey gerçek anlamda yerine oturdu.»
«Sonunda zevkle elbise giymeye başladım. Eskiden hep karın, sırt, omuzları kapatan şeyler seçerdim. Şimdi tam tersi. Kendini beğenmek ne kadar alışılmadık bir his.»
«Programı evde iki küçük çocukla tamamladım. Sabah 20 dakika — bu gerçekten mümkün. Yıllarca beni rahatsız eden sarkmaklık bir ayda gitti.»
«Bodrum'daki Health Solution merkezine gittim. İkinci seanstan itibaren sonuç görünmeye başladı — kalçalar belirgin şekilde sıkılaştı. Irina kaslarla ne olduğunu anlattı. Çok profesyonelce.»
«Çevrimiçi formatın bir şey verebileceğine inanmıyordum. Ama burada sadece egzersiz değil, anlayış var. Aynaya baktığımda farklı bir beden görüyorum. Bu kilo vermek değil, farklı bir kalite.»
«Programdan sonra düşünmeden dik durduğumu fark ettim. Eşim ne değişti diye sordu. "Hiçbir şey" dedim. "Hayır, kesinlikle bir şey değişti" dedi. Bu alabileceğim en iyi yorum.»
«Karın meselesiyle gerçekten ilgilenmek istedim — diyetle değil, neden şiştiğini anlamak için. Irina pelvis, nefes ve duruş hakkında her şeyi anlattı. Ne yapacağımı bilmek ve başarabilmek harikaydı.»
«Daha önce birkaç çevrimiçi kurs denedim. Hepsinde sadece egzersiz vardı. Burada ilk kez neden işe yaramadıkları açıklandı. Bu farklı bir seviye. Bedenimde kendimi çok farklı hissediyorum.»
«Günde 20 dakikanın az olduğunu düşündüm. Ama ilk haftadan sonra önemli olanın miktar değil kalite olduğunu anladım. Sırt ağrım ikinci haftanın sonunda geçti.»
«Duruşun figürü bu kadar etkilediğini hiç düşünmemiştim. Kurs sonrası her şeyin bağlantılı olduğunu anladım. Karın, kalçalar, sırt — hepsi tek bir sistem.»
«Irina çok net ve gereksiz sözcük kullanmadan anlatıyor. Bir ay sonra iş arkadaşları kilo verip vermediğimi sormaya başladı. Vermedim — sadece kendimi farklı taşımaya başladım.»
Programa neler dahil
30 günlük sistematik ev çalışması. Derslerden menüye, Irina ve ekibiyle Telegram üzerinden canlı iletişime kadar ihtiyacın olan her şey.
Ödeme sonrası erişim hemen açılır. Programın başlangıç tarihi — 1 Temmuz.
- 30 günlük program erişimi
- 12 özgün video ders
- Sorularına yanıt
- Kas kazanımı ve yağ yakımı için menü
- Kapalı Telegram kanalı
Dürüstçe yanıtlıyorum
Evet, kurs özellikle ev ortamı için tasarlandı. Ben de uzun yıllar hem kendim hem de öğrencilerimle evde antrenman yaptım; salon veya karmaşık ekipman olmadan egzersizleri nasıl uyarlayacağımı çok iyi biliyorum. Önemli olan sadece hareketleri tekrarlamak değil, doğru başlangıç pozisyonunu oluşturmak, doğru kasları aktive etmek ve sistematik çalışmak.
Hayır. Burada duruş, "dik sırt" konusu olarak değil, tüm vücudun temeli olarak ele alınıyor. Programda ayak tabanı, pelvis, karın, omuzlar, nefes, roller, beslenme ve ev egzersizleri işleniyor. Kursun amacı bedenin daha toplu hale gelmesine yardımcı olmak ve egzersizlerin neden işe yarayıp yaramadığını anlamayı öğretmek.
Başlamak için minder, roller, rahat kıyafet, biraz boş alan ve Telegram yeterli. Ek olarak hafif dambıl, direnç bandı, ayna veya telefon kamerası kullanabilirsin. Ev spor salonu gerekmez.
Evet, kurs yeni başlayanlar için de uygun; çünkü zor hareketlerle değil, temel adımlarla başlıyoruz: ayakları nasıl yerleştireceğin, pelvisi nasıl toplayacağın, karnı nasıl aktive edeceğin, omuzları ve nefesi nasıl hazırlayacağın. Bu, yıpratıcı bir maraton değil; bedenle nazik ve sistematik çalışmak için anlaşılır bir ev programı.
Kurs anında zayıflama ya da mucize sonuç vaat etmez. Ancak karnın neden şiştiğini, karın egzersizlerinin neden her zaman işe yaramadığını ve duruş, pelvis, nefes, beslenme ile başlangıç pozisyonunun dış görünüşü nasıl etkilediğini anlamana yardımcı olur. Beden daha doğru çalışmaya başladığında egzersizler doğru kaslara ulaşır ve figür yavaş yavaş daha toplu bir hal alır.